Ara que ha arribat el fred de veritat veiem com les consultes especialitzades s'omplen de casos de gent amb lumbàlgies, un dolor muscular localitzat en la part baixa de l'esquena que sol afectar el 70% de la població adulta en alguna etapa de la seva vida.
És el que coneixem com a lumbàlgia i sol ser provocat per causes d'origen mecànic com una sobrecàrrega muscular, una mala postura o un moviment brusc, provocant una contractura i una inflamació de la zona que, encara que pot manifestar-se en qualsevol època de l'any, té una major incidència quan les temperatures són més baixes a causa dels canvis bruscos de temperatura i la humitat.
com podem tractar una lumbàlgia?
1. Utilitzant una faixa lumbar
És aconsellable utilitzar una faixa o un suport lumbar durant les primeres 72 hores. La faixa li alleujarà el dolor perquè produeix un lleuger estirament vertical de la seva columna lumbar, augmentant l'espai discal i afavorint que la musculatura afectada pel dolor lumbar no faci el seu treball d'estabilització. També hem d'evitar els moviments forçats, la càrrega de pesos i el sobreesforç.
2. Antiinflamatoris orals (AINEs)
Per a calmar el dolor podem prendre Ibuprofè de 400mg cada 8 hores. Existeixen presentacions que porten Arginina, amb aquest aminoàcid el ibuprofè s'absorbeix 3 vegades més ràpid comparat amb les formulacions tradicionals.
3. Aplicació de calor seca
És recomanable l'aplicació, durant la primera i segona setmana, de calor seca en la zona afectada. La calor constant actua augmentant el flux de la sang per a relaxar els músculs, Existeixen pegats amb cèl·lules tèrmiques que aporten calor durant 8 hores, t'alleujaran el dolor en el teu dia a dia.
4. Complexos de vitamines del grup B
A vegades, el dolor d'esquena pot estar relacionat amb un dèficit de vitamines del grup B. Les vitamines del grup B (B1, B6 i B12) tenen una influència positiva en el dolor d'esquena, en aconseguir una millora de la mobilitat, un major alleujament del dolor, així com escurçar la durada del tractament i la dosi de AINE.
Aquestes senzilles pautes ens ajudaran a prevenir el dolor lumbar i mantenir sana la nostra esquena:
- Triar cadires amb respatller recte o amb adaptacions a la zona lumbar, sobretot si les utilitzarem durant moltes hores. Els peus han d'estar recolzats en el sòl en tot moment.
Mantenir una bona postura en estar dempeus, sense arquejar ni decantar els peus ni l'esquena.
Intentar dormir de costat i amb els genolls lleugerament doblegats. Si no es pot evitar dormir boca amunt, és recomanable posar un coixí petit sota els genolls i en la zona lumbar.
Fer exercicis d'estirament d'esquena després de l'exercici físic. Els estiraments han de ser suaus i progressius, treballant tots els músculs i lligaments que hem emprat durant l'esforç.
